SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Masujemy - dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przyszla pora na moja mase... Jeszcze jakis rok temu myslalem, ze moge byc chudy, zapierdzielac rok na silowni i bede mial suuuuuper miesnie. Jak pewnie sie domyslacie- mylilem sie + ostatnie kilka miesiecy zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio. Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska. Moim celem jak juz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2012-08-16 16:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzi ktoś co zrobić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-03-15 13:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki omlet low carb

    Temat
    Kuchnia SFD

    Prezentuję mój wczorajszy eksperyment jaki wyszedł podczas przygotowywania śniadania na dziś do pracy :-D Sposób przygotowania prawie że jak dla 5cio latka :-P jaja + len wymieszałam i odstawiłam na ok. 10-15 min. Powstała dość kleista masa (po tym czasie dodałam jeszcze odrobinę mleka) Na koniec dodałam orzeszki, cynamon i sru na rozgrzaną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2016-05-10 11:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Profilaktyka stawów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] już mi się bardzo poprawiło bo wcześniej nie mogłem nawet pompki zrobić a teraz jedyne ćwiczenie którego nie mogę wykonać to wzniosy sztangielkami (lewy bark boli jak cholera!).. No ale mniejsza o to i tak od jutra jedziemy z treningiem Byłem na tygodniowym wyjeździe na nartach, jeżdzę dosyć hardcore'owo- szybko, skacze wysoko na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2005-01-03 15:49:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MŚ: Włoszczowska srebrną góralką

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sukcesów polskich zawodniczek. - Wszystkie jeździmy w jednym zespole przez 300 dni w roku i mamy jednego, bardzo dobrego trenera - powiedziała. Z kolei Norweżkę pytano, jak długo zamierza uprawiać kolarstwo górskie. Odwracając się w stronę Włoszczowskiej 32-letnia Dahle odpowiedziała: - Muszę Cię zmartwić, ale do olimpiady w Pekinie. Maja na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2005-09-04 19:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzocchi Dirt Jam pro. Problem

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siemaaaa. Mam amorka Marzocchi Dirt Jam pro. I jakiś czas temu zacząłem go domykac do końca :/ za 1 razem dopompowałem go i z***a** się tłumienie. Następnie wymeniłem olej (i już go nie dobijałem). Tłumienie dalej było z***a*e (niewiem czemu) ale rower postał jakiś czas (bo miałem kontuzje) i jak wyszem po tym czasie na rower tłumienie się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2005-12-17 15:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze PH - EPI

    Temat
    Doping

    [...] chciałbym zrobić cykl na EPI 120 kaps ,jestem w tym temacie całkowicie zielony . Chciałbym Epi połączyć z mono , tylko nie wiem kiedy je wrzucic , w trakcie czy po cyklu? jak długo pojechać na epi tyg?Jakie suplementy do tego dołożyć ?Proszę o dokładną nazwę Obowiązkowo dorzucać będę leucyne / bcaa /eaa okoo treningowo . Boję sie bloku wiec [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2011-04-28 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny by Rado ;-D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opinie innch tez mile widziane:-p w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz przyzwyczaja, w prawdzie mecze ją 20 min. ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2005-12-02 18:15:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • potrzebuje ksiażki odietetyce i fizjologii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuje książki nt dietetyki. Dokładniej jak "fachowo" układać dietę, jak poszczególne składniki odzywcze wpływaja na nasz metabolizm itd. O ile są takie ksiazki to ukierunkowne w stronę ćwiczeń siłowch/ kulturystycznych. Znalazłem jednego interesującego posta na ten temat jednak tam o ksiązki pytała się osoba zupenie zielona w temacie. tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2008-02-20 10:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Promocja sportu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Po pierwsze, nie potraktujcie tego jako spam. Przeczytajcie do końca zanim jak to bywa w necie- zjecie mnie tu. Jakiś czas temu wpadłem na pomysł założenia strony internetowej o sporcie. Mam przygotowanie dziennikarskie, studia, zainteresowania i dużo chęci. W sieci jest pełno wyników sportowych , informacji itd, ale nie ma za wiele o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-10-28 11:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie w dni treningowe i w dni beztreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a następnie dzielenia ich na 7 dni. Co prawda jeszcze nie stosowałem żadnej diety, ale z tego co zdążyłem sam wyczytać i wydedukować, odróżniamy zdecydowanie dni treningowe jak i beztreningowe. W dzień beztreningowy nie jemy posiłku przed i po treningowego (oczywiste). Czytając parę diet zauważyłem, że ktoś nawet śniadanie w dzień treningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2011-07-27 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ugryzienie kleszcza - co robić?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Ostatnio ugryzł mnie kleszcz było tak że siedziałem sobie przed komputerem i drapałem się po nodze i natrafiłem palcem na jakiś guzek to go wyrwałem wtedy patrzyłem w monitor jak go wyrywałem i myślałem że to zwykły strup i gdy położyłem rękę na stole to po palcu chodził mi kleszcz. Nie pamiętam jak go wyrwałem ale czułem palcami że (ten strup jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2023-06-08 17:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze przestawia mi sie laktotka, skierowal mnie na fizjoterapie 10x magneto i 10x laser. lecz jeszcze poruszal mi kolanem zginal je i cos mi nastawil pozniej fizjoterapia jak juz wspomnialem bardzo pomogla. lakotka juz sie nie przestawiala. dal mi jeszcze pare zastrzykow w kolano. pozniej powiedzial ze mam bardzo lekkie skrecenie kolana i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4562 Data: 2007-06-25 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężarze do 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 10 8 6 Brama lub rozpiętki -ławka skośna 2 serie po 12 ruchów Biceps Unoszenie hantli oburącz tak jak sztangi-łokcie cofnięte ostatnie 2 powtórzenia ze skrętem 3 serie z progresja 10,8,6 powtórzeń Uginanie hantli o kolano 3 serie od 10 8 6 powtórzeń Modlitewnik 3 serie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2003-02-10 23:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie z moim planem treningowym :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2006-01-09 19:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa? Rzezba? Sila?

    Temat
    Trening w domu

    [...] dobra rzezbe(widac mi bylo nawet sciegna na ramieniu i ten srodkowy miesien miedzy bicepsem a tricepsem). NO i teraz mam nastepujacy problem, doszedlem juz do swojego celu jakim byo zrzucenie zbednegu tluszczu i nie wiem co dalej robic :/ Przez te wakacje zaczalem chodzic do kolegi na silownie no i efekty nie sa zle bo moja sila wzrosla dosc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2007-08-27 20:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany,wielka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem Tu wprowadź tekst linku... i powiem ze wszystko ładnie idzie, ale jak juz sie cwiczy długi czas to stoje w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-01-10 20:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z zakresami kątowymi, sztanga prosta, mocno łamana, sztangielki, wyciąg górny. Dzisiaj dokupiłem sobie drążek ścienny i poręcze. Mój plan do dnia dzisiejszego wyglądał (jak poniżej). Prosiłbym o sprawdzenie, a także dodania jakiś ćwiczeń obejmujących nowo zakupiony sprzęt. PON. klatka - triceps + 6 km biegu - 5x ławka poziomo sztanga / - 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-11-17 13:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystająca łopatka-Kontuzja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] kolejny dzien. Dnia 3 obudzilam sie rano z bolem ramienia... Wiec nie wiem nawet czy to jest spowodowane tymi cwiczeniami. Ramie bolalo dziwnym w sumie bolem bardziej takim jakby od dzwigania reki?! Reka bolala kolejny dzien przy kazdym prawie ruchu. Przy takich samych ruchach obiema rekami w prawej lopatce czulam dziwne uczucie jakby cos bylo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2015-08-11 01:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronnie Coleman - maj 2003

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jak w temacie - to aktualna fotka debesciaka. Nic dodac nic ujac. Masakra! Gdy zaczynasz coś robić - zrób to dobrze od początku do końca albo w ogóle się za to nie zabieraj! ...mafia.suple.hardcor.pl...

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-03 13:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)